中脘穴位于臍上4寸，可通過(guò)胸骨劍突與臍連線中點(diǎn)定位，或采用四橫指測(cè)量法快速確定。
中脘穴是任脈上的重要穴位，定位方法主要有兩種。第一種是體表標(biāo)志法，取仰臥位時(shí)，胸骨下端劍突與肚臍連線的中點(diǎn)即為中脘穴，該位置約在臍上4寸處。第二種是手指同身寸法，將除拇指外四指并攏的寬度作為3寸，再加1寸即為4寸，從臍部向上測(cè)量即可找到穴位。實(shí)際操作時(shí)需注意保持身體直立或平躺，避免因姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致定位偏差。穴位定位準(zhǔn)確后，按壓該處會(huì)有輕微酸脹感，可作為輔助判斷依據(jù)。
準(zhǔn)確定位中脘穴有助于針灸、推拿等中醫(yī)治療的實(shí)施，日常保健時(shí)可輕柔按壓該穴位幫助調(diào)理胃腸功能。操作前應(yīng)清潔雙手并修剪指甲，按壓時(shí)力度適中，以局部有酸脹感為宜。孕婦、腹部皮膚破損或患有嚴(yán)重內(nèi)臟疾病者應(yīng)避免自行刺激該穴位，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行操作。穴位保健需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合規(guī)律作息和均衡飲食效果更佳。