中脘穴位于肚臍上4橫指處，約在臍中上4寸的位置。
中脘穴是任脈上的重要穴位，定位時可采用同身寸測量法。取穴時需保持身體直立或仰臥放松，以肚臍為基準向上量取4橫指寬度，此處為胸骨劍突與肚臍連線的中點。該穴位深層對應胃的解剖位置，體表投影在腹白線上，周圍分布有腹壁上動靜脈分支及肋間神經(jīng)前皮支。針灸或按摩中脘穴常用于緩解胃痛、腹脹、嘔吐等胃腸功能紊亂癥狀，操作時需避開飽食后或妊娠期等特殊情況。日常保健可用指腹輕柔按壓3-5分鐘，配合熱敷效果更佳。
定位穴位時應注意個體差異，肥胖者腹壁較厚可適當增加測量指幅，兒童則需按比例縮減。若自行取穴困難，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師進行體表標志確認。脾胃虛弱者可定期艾灸此穴，但皮膚破損、高熱期間禁用。保持規(guī)律飲食和適度運動有助于增強中脘穴的調(diào)理效果，避免暴飲暴食或過度節(jié)食等傷胃行為。