每天睡4個小時可能會增加猝死風(fēng)險，但具體風(fēng)險因人而異。長期睡眠不足與心血管疾病、代謝紊亂等健康問題密切相關(guān)。
成年人每日睡眠時間通常需要7-9小時，長期僅睡4小時會導(dǎo)致慢性睡眠剝奪。睡眠不足會引發(fā)交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致血壓升高、心率變異性降低，這些變化可能誘發(fā)心律失常。同時睡眠缺乏會促進炎癥因子釋放，加速動脈粥樣硬化進程，增加心肌梗死和腦卒中風(fēng)險。研究顯示長期睡眠不足者發(fā)生心源性猝死的概率顯著高于睡眠充足人群。
部分人群因基因差異對睡眠需求較少，短期睡眠剝奪后身體代償能力較強，可能不會立即出現(xiàn)嚴(yán)重健康問題。但這類人群仍需警惕長期累積效應(yīng)，睡眠不足對認知功能、免疫系統(tǒng)的損害具有普遍性。某些特殊職業(yè)人群因工作性質(zhì)需要短期減少睡眠時，建議通過小睡、咖啡因合理使用等方式降低風(fēng)險。
建議建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。若存在長期失眠或白天過度嗜睡，應(yīng)及時到心血管內(nèi)科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病。對于必須短期熬夜的情況，可適當(dāng)補充B族維生素和鎂劑幫助緩解疲勞，但不可替代正常睡眠。