正確的呼吸方式包括腹式呼吸、縮唇呼吸和深呼吸等方法。呼吸訓(xùn)練有助于改善肺功能、緩解焦慮并提升氧氣利用效率。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是通過膈肌收縮實(shí)現(xiàn)的深度呼吸方式。取仰臥位或坐姿，一手置于腹部，緩慢用鼻吸氣時感受腹部隆起，呼氣時嘴唇微縮緩慢吐氣。這種方法能增加潮氣量，改善慢性阻塞性肺疾病患者的通氣效率，日常練習(xí)每次5-10分鐘。
2、縮唇呼吸
縮唇呼吸適用于氣道阻力增加的情況。吸氣時用鼻腔完成，呼氣時將嘴唇縮成吹口哨狀緩慢吐氣，呼氣時間控制在吸氣時間的2-3倍。該技術(shù)可防止小氣道過早塌陷，支氣管哮喘患者急性發(fā)作期可采用此方式緩解癥狀。
3、深呼吸
深呼吸需站立或坐直身體，經(jīng)鼻深吸氣使胸腔充分?jǐn)U張，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼盡。完整的深呼吸能促進(jìn)肺泡擴(kuò)張，適用于術(shù)后肺不張預(yù)防，每日重復(fù)10-15次可增強(qiáng)呼吸肌力量。注意避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。
4、分段呼吸
分段呼吸強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏控制，采用3-3-5節(jié)奏：吸氣3秒、屏息3秒、呼氣5秒。這種有節(jié)律的呼吸能激活副交感神經(jīng)，對焦慮癥患者有鎮(zhèn)靜作用。練習(xí)時可配合計(jì)數(shù)，逐步延長呼氣相以達(dá)到放松效果。
5、運(yùn)動呼吸
運(yùn)動時需采用同步呼吸模式，力量發(fā)力階段呼氣，放松階段吸氣。跑步時建議2-2節(jié)奏兩步吸氣、兩步呼氣，游泳需配合劃水動作進(jìn)行水下呼氣。正確的運(yùn)動呼吸能減少能量消耗，預(yù)防運(yùn)動性低氧血癥發(fā)生。
呼吸訓(xùn)練需保持環(huán)境空氣清新，避免飯后立即練習(xí)。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，訓(xùn)練中出現(xiàn)胸悶、眩暈應(yīng)立即停止。日?？山Y(jié)合太極拳、瑜伽等運(yùn)動強(qiáng)化呼吸肌群，吸煙者需先戒煙以獲得最佳訓(xùn)練效果。長期堅(jiān)持規(guī)范呼吸可提升血氧飽和度，改善心肺功能。