鼻子吸氣嘴巴呼氣能幫助調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏、改善氣體交換效率并減少呼吸道刺激。這種呼吸方式主要有穩(wěn)定呼吸頻率、提高氧氣利用率、過(guò)濾空氣雜質(zhì)、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞、輔助放松情緒等作用。
1、穩(wěn)定呼吸頻率
鼻腔結(jié)構(gòu)能自然減緩氣流速度，配合口腔呼氣可形成規(guī)律呼吸節(jié)律。這種模式能避免因快速呼吸導(dǎo)致的肺泡通氣不均，尤其適合跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)使用。慢性阻塞性肺疾病患者通過(guò)該方式可減少呼吸肌過(guò)度消耗。
2、提高氧氣利用率
鼻腔內(nèi)豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)可預(yù)熱吸入空氣，鼻毛和黏液層能增加氣體停留時(shí)間，使氧氣更充分進(jìn)入血液?？谇缓魵鈩t能快速排出二氧化碳，維持血氧平衡。高原活動(dòng)或哮喘發(fā)作前期采用此法有助于緩解缺氧癥狀。
3、過(guò)濾空氣雜質(zhì)
鼻毛可阻擋超過(guò)60%的10微米以上顆粒物，鼻腔黏液能吸附花粉、灰塵等過(guò)敏原。用嘴呼氣能避免污染物在呼吸道沉積，降低鼻炎、咽炎發(fā)作概率?？諝馕廴緡?yán)重地區(qū)或過(guò)敏體質(zhì)者建議長(zhǎng)期保持該呼吸模式。
4、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)鼻子深吸氣可激活副交感神經(jīng)，配合緩慢的嘴部呼氣能延緩乳酸堆積。這種呼吸方式可使心率降低10-15次/分鐘，延長(zhǎng)耐力運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間?；@球、足球等間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后采用此法能加速體力恢復(fù)。
5、輔助放松情緒
專(zhuān)注進(jìn)行鼻吸嘴呼能刺激大腦嗅球區(qū)域，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。呼氣時(shí)嘴唇微撅的動(dòng)作可增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，使焦慮情緒評(píng)分降低。失眠患者睡前進(jìn)行5分鐘該呼吸訓(xùn)練，配合腹式呼吸效果更顯著。
日?？山Y(jié)合腹式呼吸法練習(xí)，吸氣時(shí)腹部隆起使膈肌下移，呼氣時(shí)收縮腹肌排出殘余氣體。建議每天晨起后、運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行3-5分鐘訓(xùn)練，避免在霧霾天或寒冷環(huán)境中過(guò)度深呼吸。呼吸訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸模式。