睡不著可能是環(huán)境因素、飲食過飽、精神緊張、生活不規(guī)律、抑郁癥等原因引起的，建議及時就醫(yī)，可通過營造良好環(huán)境、適當飲食、按摩、調(diào)整作息、服用藥物等方法快速入睡。
1、營造良好環(huán)境：睡不著可能是環(huán)境過于吵鬧、光線過于強烈等原因引起的。建議營造一個良好的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)安靜、黑暗、舒適。
2、適當飲食：睡前食用過多的食物可能會睡不著，可能會引起腸胃的不適、精神亢奮等情況。建議在睡前進行適當?shù)娘嬍痴{(diào)整，可以適當喝牛奶、吃小米、百合等食物進行調(diào)整。
3、按摩：在精神處于焦慮、緊張、不安的情況下可能會引起睡不著的情況。建議遵醫(yī)囑通過按摩來放松心情、緩解情緒的緊張，來改善睡眠的質(zhì)量。
4、調(diào)整作息：睡不著可能是晚上睡得晚、白天補覺、晚上長時間看電子設備等原因引起的，生活不規(guī)律可能會精神狀態(tài)不好、學習工作效率降低、抵抗力下降等問題出現(xiàn)。建議調(diào)整生活作息，睡前少看電子設備，養(yǎng)成早睡早起的良好習慣。
5、服用藥物：抑郁癥是一種精神障礙，表現(xiàn)為情緒顯著而持久的低落，并伴有相應的思維和行為異常?？赡軙a(chǎn)生情緒低落、焦躁不安、食欲下降、無樂趣、失眠等情況。建議遵醫(yī)囑使用鹽酸馬普替林片、鹽酸氯米帕明片、鹽酸阿米替林片等藥物進行藥物治療。
在日常生活中，可以選擇散步、慢跑、游泳等運動來釋放自己緊張的情緒，還可以調(diào)整好自己的作息，早睡早起。