膝蓋內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷可通過休息制動、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、康復訓練等方式護理。
一、休息制動
韌帶拉傷急性期需要立即停止運動，避免患側(cè)膝蓋承重活動?？梢圆捎霉照容o助行走，減輕膝關(guān)節(jié)負荷。完全制動時間通常需要1-3天，具體根據(jù)損傷程度決定。休息期間可以進行踝泵練習，即主動屈伸踝關(guān)節(jié)，促進下肢血液循環(huán)，預防深靜脈血栓形成。
二、冰敷處理
損傷后48小時內(nèi)應采用冰袋局部冷敷，每次15-20分鐘，每日3-5次。冰敷時應用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。低溫能夠收縮局部血管，減少組織液滲出，有效緩解腫脹和疼痛癥狀。冰敷過程中應注意觀察皮膚顏色和感覺，如出現(xiàn)異常應立即停止。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶從腳踝向大腿方向纏繞，對受傷區(qū)域施加均勻壓力。包扎松緊度以不影響遠端血液循環(huán)為宜，應能輕松伸入一根手指。加壓包扎可限制關(guān)節(jié)過度活動，減少韌帶斷端分離，同時幫助控制組織水腫。夜間休息時可適當放松繃帶，避免影響睡眠質(zhì)量。
四、抬高患肢
休息時將受傷下肢抬高至心臟水平以上，可利用枕頭墊高足部。抬高患肢有利于靜脈和淋巴回流，促進組織液吸收，減輕膝關(guān)節(jié)腫脹。建議在傷后3-5天內(nèi)保持抬高姿勢，每天累計時間不少于6小時。配合踝關(guān)節(jié)主動活動效果更佳。
五、康復訓練
急性期后可開始循序漸進的康復訓練。早期進行股四頭肌等長收縮，即保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下收縮大腿前側(cè)肌肉。隨后增加直腿抬高、腘繩肌拉伸等練習。恢復中期加入平衡訓練和低強度有氧運動，如固定自行車?？祻腿虘苊饧蓖＜鞭D(zhuǎn)和跳躍動作，防止二次損傷。
膝蓋內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷后應保持均衡飲食，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚肉、雞蛋，幫助組織修復。增加維生素C含量高的新鮮蔬菜水果攝入，促進膠原蛋白合成。避免辛辣刺激食物和酒精，這些可能加重炎癥反應?；謴推陂g保持適當水分攝入，維持正常新陳代謝。根據(jù)恢復情況逐步恢復日?；顒樱璞苊鈩×疫\動直至完全康復。如有持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)應及時復診。