躺久了腰痛可能與不良睡姿、床墊不適等生理因素有關(guān)，也可能是腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎或腎結(jié)石等疾病因素導(dǎo)致。
一、不良睡姿
長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮、俯臥或扭曲的睡姿，會(huì)使腰部肌肉處于緊張或不對(duì)稱受力狀態(tài)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議選擇仰臥或側(cè)臥，并在膝蓋下方墊軟枕以維持腰椎自然曲度。
二、床墊不適
過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法有效支撐腰椎，軟床墊使腰部塌陷，硬床墊則增加骨骼壓力點(diǎn)，均可能加重腰部負(fù)擔(dān)。應(yīng)選擇中等硬度、貼合身體曲線的床墊，并定期調(diào)整睡姿。
三、腰椎間盤突出癥
腰椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核壓迫神經(jīng)根，平躺時(shí)椎間盤壓力改變易誘發(fā)疼痛。常伴有下肢麻木、放射痛等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解炎癥，配合牽引治療。
四、腰肌勞損
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)導(dǎo)致腰背部肌肉群慢性損傷，躺臥時(shí)肌肉從緊張狀態(tài)放松，代謝產(chǎn)物積聚刺激痛覺(jué)神經(jīng)。急性發(fā)作時(shí)可通過(guò)熱敷、按摩緩解，避免突然起身。
五、強(qiáng)直性脊柱炎
自身免疫性疾病引起的骶髂關(guān)節(jié)和脊柱炎癥，晨起或久臥后關(guān)節(jié)僵硬疼痛明顯。需規(guī)范使用依托考昔片、柳氮磺吡啶腸溶片等抗風(fēng)濕藥物，并結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，間隔起身活動(dòng)腰部，睡眠時(shí)選擇支撐性良好的床墊。若疼痛持續(xù)或伴隨下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查病因，切勿自行濫用止痛藥。適當(dāng)進(jìn)行小燕飛、臀橋等核心肌群訓(xùn)練有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。