年輕人站時間久了腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出癥、腰肌筋膜炎、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等原因有關(guān)，可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物治療、康復訓練、手術(shù)治療等方式緩解。

一、肌肉勞損

長時間站立導致腰部肌肉持續(xù)緊張，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，引發(fā)酸痛。這屬于生理性疲勞，通常表現(xiàn)為腰部酸脹、僵硬，活動后可能加重。改善措施以休息和日常護理為主，避免長時間維持同一姿勢，定時變換體位，適當進行腰部拉伸，如貓式伸展，有助于放松肌肉，促進血液循環(huán)。

二、腰椎間盤突出癥

長期站立增加腰椎壓力，可能誘發(fā)或加重椎間盤纖維環(huán)破裂、髓核突出，壓迫神經(jīng)根。通常表現(xiàn)為腰部疼痛，可能向臀部、下肢放射，伴有麻木感。治療需在醫(yī)生指導下進行，常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等，配合臥床休息、腰椎牽引等物理治療。

三、腰肌筋膜炎

腰部肌肉及筋膜因長期姿勢不良或受涼，出現(xiàn)無菌性炎癥。通常表現(xiàn)為腰部彌漫性酸痛，局部可能有壓痛點，晨起或天氣變化時加重。治療包括局部熱敷、微波理療，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉凝膠貼膏、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，或口服依托考昔片。

四、腰椎滑脫

因先天性發(fā)育或外傷等因素，上位椎體相對于下位椎體發(fā)生移位，站立時穩(wěn)定性下降，加重疼痛。通常表現(xiàn)為腰部持續(xù)性鈍痛，久站、行走后加劇，可能伴有間歇性跛行。輕度滑脫可通過佩戴腰圍、加強核心肌群鍛煉如平板支撐保守治療；嚴重者可能需要椎弓根螺釘內(nèi)固定術(shù)等手術(shù)治療。

五、強直性脊柱炎

一種與遺傳和免疫相關(guān)的慢性炎癥性疾病，主要侵犯骶髂關(guān)節(jié)和脊柱。年輕人久站后腰骶部疼痛、僵硬，特別是晨起時明顯，活動后緩解，是其早期常見表現(xiàn)。治療需在風濕免疫科醫(yī)生指導下進行，常用藥物包括柳氮磺吡啶腸溶片、雙氯芬酸鈉腸溶片、注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白等，并配合規(guī)律的功能鍛煉。

年輕人出現(xiàn)久站腰疼，首先應(yīng)調(diào)整站姿，避免腰部過度前凸，可嘗試將一只腳踩在矮凳上，輪流休息雙腿。選擇有良好支撐的鞋子，必要時使用護腰。工作間隙應(yīng)定時活動，進行簡單的腰部后伸、側(cè)彎等動作。注意腰部保暖，避免受涼。若疼痛持續(xù)不緩解、反復發(fā)作或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時前往骨科或康復醫(yī)學科就診，通過X光、CT或磁共振檢查明確診斷，避免延誤治療。日常生活中，加強腰背肌和核心肌群的力量訓練，如游泳、小燕飛等，有助于增強腰椎穩(wěn)定性，預防疼痛發(fā)生。