年輕人站時間久了腰疼可通過改善站姿、佩戴護具、局部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。
一、改善站姿
保持正確站姿能減輕腰椎壓力。建議雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，收腹挺胸，避免腰部過度前傾?？蓪⒁粋饶_踩在矮凳上輪換休息，每隔一段時間調整重心。久站工作時建議選擇防疲勞地墊，通過足部緩沖降低腰部負荷。
二、佩戴護具
腰部護具能提供外部支撐，限制腰椎過度活動?？蛇x擇彈性腰圍或硬質護腰，佩戴時間不宜超過4小時，避免肌肉萎縮。護具需貼合腰部曲線，松緊以能插入兩指為宜，夜間休息時應解除。
三、局部熱敷
熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱水袋或熱毛巾敷于腰部疼痛區(qū)域，溫度控制在50-60℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷后配合輕柔的腰部伸展運動，能增強肌肉柔韌性。
四、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等。肌肉緊張者可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)性疼痛可使用甲鈷胺片。藥物需在醫(yī)生評估后使用，避免自行調整劑量。
五、物理治療
物理治療能增強核心肌群穩(wěn)定性?？刹捎贸暡ㄖ委熛顚友装Y，干擾電療法阻斷疼痛信號，體外沖擊波松解筋膜粘連。建議每周接受2-3次專業(yè)理療，配合每日臀橋運動強化腰背肌。
長期站立工作者需合理安排休息間隔，每站立1小時應進行5分鐘腰部伸展。日常加強核心肌群訓練，如平板支撐、小燕飛等動作。選擇具有足弓支撐的工作鞋，避免穿完全平底的鞋子。睡眠時側臥屈膝可在腰部墊枕維持生理曲度。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出、腰肌勞損等器質性疾病。