腰酸可通過熱敷按摩、調整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾或熱水袋敷于腰部，每次15-20分鐘。按摩可放松腰背部肌肉，建議用掌根輕柔按壓酸痛部位，或尋求專業(yè)按摩師幫助。注意避免用力過猛導致損傷。
2、調整姿勢
長期保持不良姿勢是腰酸常見原因。坐立時應保持脊柱自然曲度，避免弓腰駝背。建議使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
3、適度運動
加強腰背肌群鍛煉有助于緩解慢性腰酸。推薦游泳、平板支撐、小燕飛等低沖擊運動。運動前做好熱身，強度以次日不加重酸痛為宜。急性發(fā)作期應暫停運動，待疼痛緩解后再逐步恢復。
4、藥物治療
若腰酸由腰椎間盤突出引起，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。腰肌筋膜炎患者可使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。所有藥物均需排除禁忌證后規(guī)范使用。
5、物理治療
超短波、紅外線等理療能改善局部炎癥。牽引治療適用于腰椎間盤突出導致的神經壓迫。沖擊波療法對慢性腰肌勞損效果顯著。需在專業(yè)醫(yī)師評估后選擇合適方案，通常10-15次為一療程。
日常應注意腰部保暖，避免久坐久站。提重物時應屈膝下蹲而非彎腰，控制單次負重不超過體重的1/3。飲食中可增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物。若腰酸持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，建議及時就醫(yī)排查器質性疾病。