腰酸可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰酸，但對(duì)急性扭傷或炎癥期不建議使用。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張和酸痛。建議避免久坐或久站，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。坐姿應(yīng)保持腰部挺直，可使用靠墊支撐腰椎。睡覺時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭有助于減輕腰部壓力。調(diào)整姿勢(shì)對(duì)預(yù)防和緩解非疾病性腰酸效果顯著。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的腰部鍛煉能夠增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰酸癥狀。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，慢性腰酸患者可循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，防止肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)療法對(duì)腰椎間盤突出引起的腰酸有輔助治療作用。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯的腰酸，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等非甾體抗炎藥，能夠減輕炎癥和疼痛。嚴(yán)重疼痛可能需要使用曲馬多緩釋片等鎮(zhèn)痛藥物。骨質(zhì)疏松引起的腰酸需配合鈣劑和維生素D治療。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

5、物理治療

物理治療是緩解慢性腰酸的有效方法，包括牽引、超聲波、電療等手段。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者，能夠減輕神經(jīng)壓迫。超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，緩解肌肉痙攣。電療通過電流刺激阻斷痛覺傳導(dǎo)。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。嚴(yán)重腰椎病變可能需要考慮手術(shù)治療。

日常生活中應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品等。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作。如腰酸持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。長(zhǎng)期伏案工作者可使用符合人體工學(xué)的辦公椅，定期進(jìn)行腰部放松活動(dòng)。