來姨媽腰酸可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、飲食調(diào)理、藥物緩解等方式改善。腰酸可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、缺鈣、受涼、腰椎疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷于腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮收縮引起的肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期禁用腹部艾灸或高溫桑拿。
2、適度運動
選擇經(jīng)期舒緩運動如瑜伽貓式、慢走等，每天持續(xù)20-30分鐘。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕痛覺敏感度，但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作。游泳需確保水溫適宜且衛(wèi)生條件達(dá)標(biāo)。
3、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，每1小時變換姿勢，坐時加靠墊支撐腰椎。睡眠采用側(cè)臥屈膝體位，雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。辦公時可使用腳踏板保持膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。
4、飲食調(diào)理
增加鎂元素攝入如堅果、深綠色蔬菜，每日補充200-300毫克鎂有助于放松肌肉。適量飲用姜茶可抑制前列腺素合成，但胃潰瘍患者慎用。減少高鹽食品攝入以防水鈉潴留加重水腫。
5、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣者可能需要屈他維林片等解痙藥物。中藥可選擇元胡止痛滴丸，但需辨證使用。
經(jīng)期需保持每日飲水量1500-2000毫升，穿著寬松衣物避免壓迫腰腹部。若腰酸伴隨發(fā)熱、異常分泌物或持續(xù)超過3天，應(yīng)及時婦科就診排查盆腔炎等疾病。日常可進(jìn)行凱格爾運動增強(qiáng)盆底肌力量，月經(jīng)干凈后建議檢測血鈣和維生素D水平。