腰酸可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時間控制在15-20分鐘，每日可重復(fù)進行2-3次。熱敷適合因受涼或輕度肌肉勞損引起的腰酸，但對于急性損傷或炎癥期不宜使用。

2、適度運動

適度的腰部鍛煉有助于增強腰背肌肉力量，改善腰酸癥狀。推薦進行小燕飛、五點支撐、游泳等低強度運動，每次鍛煉時間控制在20-30分鐘。運動時應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，運動強度以不引起明顯疼痛為宜。長期堅持適度運動可預(yù)防腰酸復(fù)發(fā)。

3、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐立時應(yīng)挺直腰背，可使用靠墊支撐腰椎，避免久坐超過1小時。站立時雙腳分開與肩同寬，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時可在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。日常注意避免彎腰搬重物，必要時蹲下取物。

4、藥物治療

對于疼痛明顯的腰酸，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松引起的腰酸可能需要補充鈣劑如碳酸鈣D3片或抗骨質(zhì)疏松藥物。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)及禁忌證。

5、物理治療

物理治療包括超短波、中頻電療、牽引等方法，能夠緩解炎癥、松解肌肉痙攣。醫(yī)院康復(fù)科可進行系統(tǒng)評估后制定個體化方案，一般10-15次為一個療程。對于腰椎間盤突出引起的神經(jīng)壓迫癥狀，牽引治療可能有一定效果。物理治療需專業(yè)人員操作，避免自行不當(dāng)處理加重?fù)p傷。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免穿高跟鞋。飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。急性疼痛期建議臥床休息1-2天，使用硬板床，疼痛緩解后盡早恢復(fù)適度活動。若腰酸持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、無力、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。長期伏案工作者建議每1小時起身活動5分鐘，定期進行腰部拉伸鍛煉。