感冒后一般需要3-7天才能恢復(fù)健身，具體時間與感冒癥狀嚴(yán)重程度、個體免疫力等因素有關(guān)。
感冒后身體處于免疫系統(tǒng)激活狀態(tài)，過早運動會加重心肺負(fù)擔(dān)。輕度感冒如僅有鼻塞、咽痛，癥狀消退后1-3天可逐步恢復(fù)低強度運動，如散步或瑜伽。中度感冒伴隨低熱、乏力時，需待體溫正常且體力恢復(fù)3-5天后再運動。若曾出現(xiàn)高熱、肌肉酸痛等全身癥狀，建議完全休息7天以上，避免病毒性心肌炎等并發(fā)癥?；謴?fù)初期應(yīng)選擇心率不超過120次/分的活動，單次運動時間控制在20分鐘內(nèi)，避免劇烈對抗性運動。運動后出現(xiàn)胸悶、持續(xù)疲勞需立即停止并就醫(yī)。
感冒恢復(fù)期健身需注意補充電解質(zhì)飲料，運動前后監(jiān)測心率變化。選擇室內(nèi)恒溫環(huán)境鍛煉，避免溫差刺激。合并過敏性鼻炎者運動時應(yīng)佩戴口罩，減少冷空氣刺激。糖尿病患者感冒后恢復(fù)運動前需檢測血糖，高血壓患者避免憋氣動作。流感痊愈后建議進(jìn)行心肺功能評估，再制定漸進(jìn)式訓(xùn)練計劃。日常可補充維生素C片和蛋白粉幫助體能恢復(fù)，但不可替代藥物治療。