健身完后一般建議休息15-30分鐘再洗澡，具體時間需根據(jù)運動強度和個人體質(zhì)調(diào)整。
高強度運動后人體核心溫度升高，毛孔擴張，立即洗澡可能導(dǎo)致血管快速收縮，引發(fā)頭暈或胸悶。若運動后出汗較多，可先用毛巾擦干汗液，待呼吸和心率恢復(fù)平穩(wěn)后再洗澡。溫水淋浴有助于放松肌肉，水溫控制在38-40攝氏度為宜，避免冷熱交替刺激。力量訓(xùn)練后肌肉處于微損傷狀態(tài)，延遲洗澡能減少炎癥反應(yīng)風(fēng)險。有心血管疾病者需延長休息時間至30分鐘以上，防止血壓波動。
健身后應(yīng)注意補充電解質(zhì)飲料或淡鹽水，洗澡時避免用力搓揉肌肉群，選擇透氣衣物保持皮膚干爽。運動后2小時內(nèi)可適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物促進恢復(fù)，如雞胸肉搭配全麥面包。日常健身計劃應(yīng)循序漸進，運動前后做好熱身和拉伸，定期監(jiān)測體脂率和肌肉狀態(tài)，出現(xiàn)持續(xù)疲勞或關(guān)節(jié)疼痛需及時咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生。