暈車可通過(guò)選擇合適位置、調(diào)整視線焦點(diǎn)、保持空氣流通、服用藥物、按壓穴位等方式緩解。暈車通常由前庭系統(tǒng)敏感、視覺(jué)感覺(jué)沖突、胃腸功能紊亂、精神心理因素、身體狀態(tài)不佳等原因引起。
一、選擇合適位置
乘坐交通工具時(shí)盡量選擇前排或靠近窗戶的位置。這些位置顛簸感較輕且視野開(kāi)闊，有助于減少視覺(jué)與前庭感覺(jué)的沖突。車廂前部或船舶中部晃動(dòng)幅度相對(duì)較小，能減輕對(duì)平衡器官的刺激。選擇平穩(wěn)的座位是預(yù)防暈車的基礎(chǔ)措施。
二、調(diào)整視線焦點(diǎn)
乘車時(shí)盡量注視遠(yuǎn)方固定物體如地平線或遠(yuǎn)山，避免長(zhǎng)時(shí)間看書、看手機(jī)等需要近距離聚焦的活動(dòng)。遠(yuǎn)眺可以幫助大腦協(xié)調(diào)視覺(jué)與前庭覺(jué)的信息，減少感官?zèng)_突引發(fā)的眩暈感。閉目休息也能降低視覺(jué)輸入帶來(lái)的干擾，有助于緩解惡心不適。
三、保持空氣流通
開(kāi)啟車窗或使用通風(fēng)系統(tǒng)保持車內(nèi)空氣清新，避免汽油味、煙味等異味刺激。新鮮空氣有助于減輕惡心感，適當(dāng)深呼吸可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。乘車前避免過(guò)飽或空腹，飲食清淡減少胃腸負(fù)擔(dān)。空氣流通對(duì)緩解暈車癥狀有積極作用。
四、服用藥物
暈車嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、鹽酸苯環(huán)壬酯片、東莨菪堿貼片等藥物。茶苯海明片能抑制前庭神經(jīng)興奮，鹽酸苯環(huán)壬酯片可阻斷神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)，東莨菪堿貼片通過(guò)皮膚吸收產(chǎn)生長(zhǎng)效防暈作用。藥物需在乘車前一段時(shí)間服用才能發(fā)揮效果。
五、按壓穴位
出現(xiàn)暈車癥狀時(shí)可按壓內(nèi)關(guān)穴、合谷穴等穴位緩解不適。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上約三指寬處，持續(xù)按壓有助于和胃降逆、鎮(zhèn)靜安神。合谷穴在手背第一、二掌骨間，按壓可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。穴位按摩是一種簡(jiǎn)便的物理緩解方法。
暈車后需注意休息補(bǔ)充水分，選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、薄荷糖等緩解胃腸不適。平時(shí)可進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如反復(fù)進(jìn)行頭部轉(zhuǎn)動(dòng)、平衡練習(xí)等提高耐受性。乘車前保持充足睡眠避免過(guò)度疲勞，精神放松對(duì)預(yù)防暈車尤為重要。若暈車癥狀頻繁嚴(yán)重影響生活，建議咨詢醫(yī)生排除其他前庭系統(tǒng)疾病。