老年性癡呆可通過改善生活方式、控制慢性病、加強(qiáng)腦力活動、保持社交聯(lián)系、定期體檢等方式預(yù)防。老年性癡呆可能與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、心理社會因素等有關(guān)。

1、改善生活方式

保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，建議每天固定時間入睡與起床。飲食上增加深海魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高糖高脂飲食。每日進(jìn)行30分鐘快走、太極拳等有氧運(yùn)動，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。戒煙限酒可降低血管性癡呆風(fēng)險，避免尼古丁和酒精對神經(jīng)細(xì)胞的損害。

2、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓需定期監(jiān)測血壓，將收縮壓控制在130毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)維持糖化血紅蛋白低于7%，高血糖狀態(tài)會加速腦細(xì)胞損傷。高脂血癥患者需通過他汀類藥物將低密度脂蛋白膽固醇控制在2.6毫摩爾每升以下。這些慢性病控制不當(dāng)可能引發(fā)腦小血管病變，導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。

3、加強(qiáng)腦力活動

持續(xù)學(xué)習(xí)新技能如外語或樂器能刺激大腦神經(jīng)突觸生長。每日進(jìn)行 crossword puzzle、數(shù)獨(dú)等認(rèn)知訓(xùn)練20分鐘，增強(qiáng)記憶力和計算能力。閱讀書籍報刊保持信息輸入，嘗試回憶復(fù)述內(nèi)容鍛煉記憶提取功能。研究表明經(jīng)常進(jìn)行復(fù)雜腦力活動者癡呆發(fā)病概率顯著降低。

4、保持社交聯(lián)系

每周參與社區(qū)活動或興趣小組不少于3次，人際互動能激活大腦情感中樞。與家人朋友保持定期通話或見面，孤獨(dú)感會使癡呆風(fēng)險增加。擔(dān)任志愿者等社會角色有助于維持自我價值認(rèn)知，延緩認(rèn)知衰退進(jìn)程。集體活動提供的多感官刺激對大腦具有保護(hù)作用。

5、定期體檢

40歲后每年進(jìn)行簡易精神狀態(tài)檢查量表測評，早期發(fā)現(xiàn)記憶力和定向力變化。血液檢測應(yīng)包括同型半胱氨酸、維生素B12等癡呆相關(guān)指標(biāo)。頸動脈超聲和頭部核磁共振可評估腦血管狀況，發(fā)現(xiàn)無癥狀性腦梗死。甲狀腺功能減退等代謝性疾病也可能表現(xiàn)為認(rèn)知障礙，需要及時干預(yù)。

預(yù)防老年性癡呆需要建立長期健康管理計劃，建議采用地中海飲食模式，每日攝入300克深色蔬菜和200克低糖水果。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如游泳、騎自行車等。建立規(guī)律的社交日程表，參加讀書會、合唱團(tuán)等群體活動。睡眠時間保證7-8小時，睡前避免使用電子設(shè)備。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)早期癥狀及時到神經(jīng)內(nèi)科就診，通過多奈哌齊片、美金剛緩釋膠囊等藥物干預(yù)可延緩病情進(jìn)展。保持積極樂觀心態(tài)，培養(yǎng)園藝、繪畫等興趣愛好有助于維持大腦活力。