鍛煉有助于預(yù)防老年性癡呆。老年性癡呆是一種以記憶力減退、認(rèn)知功能下降為主要表現(xiàn)的神經(jīng)退行性疾病，適度鍛煉可通過改善腦血流、促進神經(jīng)可塑性等機制降低發(fā)病風(fēng)險。主要有規(guī)律有氧運動、抗阻訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)練習(xí)、社交性運動、日常活動融入等方式。
1、規(guī)律有氧運動
快走、游泳、騎自行車等有氧運動能增強心肺功能，促進大腦海馬區(qū)神經(jīng)細(xì)胞生長。每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上的中等強度有氧運動，可顯著提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平，延緩認(rèn)知衰退。建議選擇坡度行走、間歇性訓(xùn)練等方式提升效果。
2、抗阻訓(xùn)練
啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能改善肌肉力量和胰島素敏感性，間接減少腦內(nèi)β淀粉樣蛋白沉積。每周2-3次中等強度訓(xùn)練，重點鍛煉下肢大肌群，如下蹲、弓步等動作，可同步刺激大腦運動皮層和記憶相關(guān)腦區(qū)活動。
3、平衡協(xié)調(diào)練習(xí)
太極拳、瑜伽等包含平衡與協(xié)調(diào)性的運動，能激活小腦與前額葉皮層功能。這類運動要求身體多部位協(xié)同配合，有助于強化神經(jīng)突觸連接，改善執(zhí)行功能和空間定向能力。建議每周練習(xí)3次，每次20-40分鐘。
4、社交性運動
廣場舞、門球等群體性運動結(jié)合了身體活動與社會交往，雙重刺激可降低孤獨感引發(fā)的認(rèn)知退化風(fēng)險。社交互動能維持語言能力和情緒調(diào)節(jié)功能，而同步動作可增強鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)活性，每周參與1-2次為宜。
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園藝、家務(wù)等日常體力活動同樣具有預(yù)防價值。持續(xù)低強度活動可維持基礎(chǔ)代謝率，減少久坐導(dǎo)致的腦血流灌注不足。建議每天累計活動時間超過2小時，采用爬樓梯代替電梯、步行購物等方式增加活動量。
預(yù)防老年性癡呆需建立長期運動習(xí)慣，建議選擇感興趣且能堅持的運動形式，逐步增加強度。運動前后做好熱身和放松，避免跌倒等意外傷害。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案，同時配合地中海飲食、認(rèn)知訓(xùn)練等綜合干預(yù)措施，定期進行認(rèn)知功能評估。