預(yù)防老年性癡呆可通過(guò)控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。老年性癡呆通常與腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩認(rèn)知功能下降。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加老年性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期血壓過(guò)高可能損傷腦血管，導(dǎo)致腦組織缺血缺氧。糖尿病患者血糖控制不佳可能加速腦細(xì)胞損傷。建議定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物控制病情，同時(shí)減少高鹽高糖飲食。

2、保持腦力活動(dòng)

持續(xù)用腦有助于建立認(rèn)知儲(chǔ)備，延緩大腦功能衰退?？蛇M(jìn)行閱讀、棋牌游戲、學(xué)習(xí)新技能等需集中注意力的活動(dòng)。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練的人群腦白質(zhì)完整性更好。建議每日安排30分鐘以上腦力訓(xùn)練，如 crossword 拼圖、數(shù)獨(dú)等。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能改善腦部血流供應(yīng)?？熳摺⒂斡镜戎械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，幫助維持神經(jīng)元功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜，每次持續(xù)30-45分鐘。平衡訓(xùn)練如太極拳也能增強(qiáng)大腦協(xié)調(diào)能力。

4、均衡飲食

地中海飲食模式對(duì)認(rèn)知功能具有保護(hù)作用。多攝入深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充維生素B12和葉酸。限制反式脂肪酸攝入，減少烘焙食品和油炸食品。每日可食用200-300克深色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花，其含有的抗氧化物質(zhì)有助于減少神經(jīng)細(xì)胞氧化損傷。

5、社交互動(dòng)

經(jīng)常參與社交活動(dòng)能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，抑郁情緒可能加速認(rèn)知衰退。加入興趣小組、社區(qū)活動(dòng)或志愿者服務(wù)，保持每周2-3次面對(duì)面交流。與他人互動(dòng)時(shí)大腦多個(gè)功能區(qū)同時(shí)激活，有助于維持神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接。獨(dú)居老人可通過(guò)電話、視頻等方式定期與親友聯(lián)系。

預(yù)防老年性癡呆需建立長(zhǎng)期健康生活方式。保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于腦代謝廢物清除。戒煙限酒，避免長(zhǎng)期接觸重金屬等神經(jīng)毒素。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀及時(shí)就醫(yī)。注意控制體重，肥胖人群可通過(guò)低碳水化合物飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)減重。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，適度參與園藝、手工等舒緩活動(dòng)也有助于心理健康。