夜里睡覺腰疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷理療、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。夜里睡覺腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部下陷。仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時在兩腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免俯臥姿勢加重腰椎壓力。床墊使用年限過長導(dǎo)致支撐力下降時需及時更換。
2、熱敷理療
睡前用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂秒姛崽侯A(yù)熱床鋪，但入睡前需關(guān)閉電源。寒濕環(huán)境可配合艾灸盒溫灸腎俞、命門等穴位。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。
3、適度運動
白天進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運動增強核心肌群力量。睡前做貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰各保持10秒，重復(fù)5-8次。急性疼痛期應(yīng)暫停運動，慢性疼痛者可嘗試水中漫步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。使用塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑時需監(jiān)測心血管風(fēng)險。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用干擾電療法調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。腰椎牽引適用于椎間盤突出患者，需專業(yè)醫(yī)師操作控制牽引力度。體外沖擊波對鈣化性肌腱炎效果顯著，一般需要3-5次療程。
夜間腰痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、排尿異常需及時就診骨科或疼痛科。日常避免久坐久站，搬運重物時保持腰部直立。辦公室工作者可每2小時做腰部旋轉(zhuǎn)伸展，飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，過冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。