半夜里總是腰疼可通過(guò)熱敷理療、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。半夜腰疼通常由腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)腰肌勞損引起的夜間疼痛效果較好。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、調(diào)整睡姿
采取仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)在兩腿間夾抱枕，保持脊柱自然生理曲度。過(guò)硬或過(guò)軟的床墊均可能加重腰椎壓力，建議選擇中等硬度床墊。長(zhǎng)期不良睡姿可能導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，引發(fā)夜間靜息痛。
3、適度運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉，每次20-30分鐘，每周3-4次。強(qiáng)化腰背肌群可減輕夜間腰椎負(fù)荷，但急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，避免肌肉持續(xù)緊張。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片對(duì)痙攣性疼痛有效。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減藥量。
5、物理治療
超短波、干擾電等物理療法能改善局部微循環(huán)，減輕神經(jīng)根水腫。腰椎牽引適用于椎間盤(pán)突出患者，需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師操作。物理治療通常10-15次為1療程，治療期間應(yīng)避免腰部劇烈活動(dòng)。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜加重疲勞。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300-500毫升牛奶。急性疼痛發(fā)作時(shí)可嘗試跪趴體位減輕壓力，持續(xù)不緩解需及時(shí)就醫(yī)排查腎結(jié)石、腫瘤等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期夜間腰痛患者應(yīng)進(jìn)行腰椎MRI或泌尿系統(tǒng)超聲檢查，明確病因后針對(duì)性治療。