睡覺腰疼可通過調整睡姿、熱敷腰部、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。睡覺腰疼通常由不良睡姿、腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、強直性脊柱炎等原因引起。
1、調整睡姿
平躺時在膝蓋下方墊枕頭，側臥時在兩腿間夾枕頭，保持脊柱自然曲度。避免俯臥姿勢，減少腰部扭轉壓力。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重腰部負擔。
2、熱敷腰部
用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意防止燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
3、適度運動
進行腰背肌鍛煉如五點支撐法、貓式伸展，每天10-15分鐘。游泳、慢跑等有氧運動可增強核心肌群穩(wěn)定性。急性疼痛期應暫停運動，恢復期逐步增加活動量。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴重疼痛可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。
5、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場改善組織代謝，紅外線照射可促進炎癥吸收。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者，需由專業(yè)康復師操作。沖擊波治療對慢性腰肌勞損效果顯著。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負荷。日?？蛇M行腰部保暖，寒冷季節(jié)佩戴護腰。辦公時使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時就診骨科或康復科。飲食注意補充鈣質和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。