每天早上起床后腰疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、受涼、床墊不適等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
平躺時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免俯臥姿勢加重腰椎壓力。選擇硬度適中的床墊，過軟或過硬均可能導(dǎo)致肌肉緊張。睡前可進(jìn)行5-10分鐘腰部拉伸，幫助放松肌肉。
2、熱敷按摩
晨起后用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔的揉捏按摩，重點(diǎn)放松豎脊肌和腰方肌?？墒褂煤斜『纱嫉耐庥酶嗨幦绶嚷宸夷z貼膏輔助緩解。注意避免高溫燙傷及過度用力按壓。
3、適度運(yùn)動
每天進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉如臀橋、貓式伸展等動作，每次10-15分鐘。游泳和慢跑等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動，恢復(fù)期逐步增加運(yùn)動量。運(yùn)動前后做好熱身和拉伸。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑如碳酸鈣D3片。神經(jīng)根受壓者可短期使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
5、物理治療
經(jīng)保守治療無效時可考慮體外沖擊波、超短波等物理療法。嚴(yán)重腰椎間盤突出者可能需要牽引治療。病程超過3個月且影響生活者，需評估是否需微創(chuàng)介入治療。治療期間應(yīng)避免提重物及久坐久站。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜加重肌肉疲勞。注意腰部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴護(hù)腰。日常搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰?？刂企w重減輕腰椎負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，戒煙限酒。若疼痛伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)。