跑步是否傷膝蓋取決于跑步方式和個體情況。正確跑步通常不會損傷膝蓋，錯誤跑步可能增加膝蓋負擔。跑步時需注意姿勢、強度、場地等因素。
跑步時保持正確姿勢能減少膝蓋壓力。身體略微前傾，避免后仰或過度前傾。步幅不宜過大，步頻控制在每分鐘160-180步。落地時以前腳掌或全腳掌著地，避免腳跟直接撞擊地面。選擇緩沖性能好的跑鞋，定期更換磨損嚴重的鞋子。跑步前充分熱身，活動膝關節(jié)和周圍肌肉。跑步后拉伸腿部肌肉，幫助放松和恢復。
跑步強度過高可能損傷膝蓋。初學者應從短距離慢跑開始，逐漸增加距離和速度。每周跑步次數控制在3-5次，給膝蓋足夠休息時間。體重較大者應選擇快走或游泳等對膝蓋壓力較小的運動。跑步場地宜選擇塑膠跑道或平坦草地，避免長期在硬質路面跑步。跑步過程中如出現膝蓋疼痛應立即停止，休息后仍不適需就醫(yī)檢查。
跑步后如出現輕微膝蓋不適，可進行冰敷緩解。平時加強股四頭肌和臀部肌肉鍛煉，提高膝蓋穩(wěn)定性。補充富含鈣質和膠原蛋白的食物，有助于關節(jié)健康。中老年人跑步需更加注意強度和頻率，必要時咨詢專業(yè)教練指導。定期進行膝關節(jié)檢查，及時發(fā)現潛在問題。