在跑步機(jī)上跑步是否傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體情況，正確使用跑步機(jī)通常不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤使用可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。
跑步機(jī)跑步時(shí)若保持正確姿勢(shì)和適度強(qiáng)度，膝蓋承受的壓力與戶外跑步相似。跑步機(jī)緩沖設(shè)計(jì)能減少地面反作用力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，適合多數(shù)健康人群。建議選擇帶有減震功能的跑步機(jī)，跑步時(shí)保持身體直立，避免過(guò)度前傾或后仰，步幅不宜過(guò)大，速度應(yīng)循序漸進(jìn)調(diào)整。穿著專(zhuān)業(yè)跑鞋可進(jìn)一步分散沖擊力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
膝蓋已有損傷或超重人群長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步可能加重關(guān)節(jié)磨損。跑步機(jī)坡度過(guò)大會(huì)使髕骨壓力顯著增加，速度過(guò)快可能導(dǎo)致步態(tài)失衡。膝關(guān)節(jié)退行性病變患者、半月板損傷恢復(fù)期人群應(yīng)減少跑步機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)，可改為快走或橢圓機(jī)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)膝蓋疼痛、彈響或腫脹需立即停止。
日常可通過(guò)加強(qiáng)股四頭肌和臀肌力量訓(xùn)練提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)后冰敷有助于緩解輕微不適。定期檢查跑步機(jī)履帶平整度和減震性能，避免因設(shè)備老化導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。若膝蓋持續(xù)不適，建議就醫(yī)進(jìn)行步態(tài)分析或影像學(xué)檢查。