天天跑步是否傷膝蓋取決于跑步方式和個(gè)體情況，科學(xué)合理的跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，但過(guò)度或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。
跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的3-5倍，但人體關(guān)節(jié)軟骨具有良好彈性和修復(fù)能力。規(guī)律適度的跑步能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助營(yíng)養(yǎng)軟骨，增強(qiáng)下肢肌肉力量，反而有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。建議選擇塑膠跑道或平坦路面，穿著專(zhuān)業(yè)跑鞋，控制單次跑量在5-8公里，跑步時(shí)保持軀干穩(wěn)定、落地輕盈，每周安排1-2天休息日。
存在膝關(guān)節(jié)舊傷、超重或骨質(zhì)疏松等情況時(shí)，每日跑步可能加速關(guān)節(jié)退化。跑步后出現(xiàn)持續(xù)膝蓋疼痛、腫脹或活動(dòng)受限，需警惕半月板損傷、髕骨軟化癥或滑膜炎等病變。這類(lèi)人群建議改為游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查。
跑步前后應(yīng)充分進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)強(qiáng)化股四頭肌和臀肌力量。運(yùn)動(dòng)后可用冰敷緩解關(guān)節(jié)發(fā)熱，補(bǔ)充富含膠原蛋白和維生素C的食物。若調(diào)整跑姿和運(yùn)動(dòng)量后膝蓋不適仍未緩解，需及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。