經(jīng)常跑步是否傷膝蓋取決于跑步方式和個(gè)體情況，科學(xué)跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，但不正確的跑步方式可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。
科學(xué)跑步包括控制跑步強(qiáng)度、選擇合適的跑鞋、保持正確跑姿等因素。適度跑步可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病。跑步時(shí)地面反作用力會(huì)被肌肉吸收，正確跑姿能有效分散沖擊力。
過度跑步或跑步方式不當(dāng)可能導(dǎo)致膝蓋損傷。突然增加跑量、跑姿不正確、體重過大等因素會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力。長期高強(qiáng)度跑步可能加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。跑步時(shí)忽視熱身和拉伸也可能導(dǎo)致肌肉不平衡。
建議跑步愛好者注意循序漸進(jìn)增加跑量，選擇緩沖性能好的跑鞋，保持正確跑姿，跑步前后做好熱身和拉伸。體重較大者可先從快走開始，逐步過渡到跑步。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適時(shí)應(yīng)及時(shí)減少跑量，必要時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可進(jìn)行腿部肌肉力量訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。跑步場地宜選擇塑膠跑道等緩沖較好的地面，避免長期在硬質(zhì)路面跑步。