減肥期間每日建議攝入5020-7530千焦，具體需根據(jù)性別、體重、活動(dòng)量等因素調(diào)整。
成年女性基礎(chǔ)代謝通常消耗4200-5400千焦，減肥時(shí)建議控制在5020-6280千焦，若進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增加至5850-7530千焦。成年男性基礎(chǔ)代謝消耗5000-6700千焦，建議減肥攝入5850-7530千焦，運(yùn)動(dòng)量較大者可酌情增加。攝入量低于4200千焦可能導(dǎo)致肌肉流失，長(zhǎng)期低于3350千焦可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。建議優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍(lán)花，避免精制糖和油炸食品?？纱钆溆醒踹\(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練提升減脂效率，每周減重不宜超過(guò)0.5-1公斤。
減肥期間需保證每日飲水1500-2000毫升，規(guī)律三餐并控制晚餐在睡前3小時(shí)完成，避免熬夜以維持正常代謝水平?？啥ㄆ诒O(jiān)測(cè)體脂率變化，若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的熱量缺口比短期極端節(jié)食更有利于健康減重。