孕婦可以適量吃西瓜、葡萄、梨、蘋果、香蕉等消暑水果，補(bǔ)充水分和維生素的同時(shí)需控制攝入量。
一、西瓜
西瓜含水量超過90%，富含維生素A和鉀元素，有助于緩解孕期水腫和口渴。其天然糖分可快速補(bǔ)充能量，但血糖偏高孕婦需限制單次食用量在200克以內(nèi)。食用前建議去除表層果肉以減少農(nóng)殘攝入風(fēng)險(xiǎn)。
二、葡萄
葡萄含花青素和白藜蘆醇等抗氧化物質(zhì)，能幫助孕婦增強(qiáng)免疫力。紫皮葡萄的鐵元素含量較高，對預(yù)防妊娠貧血有幫助。建議選擇無籽品種，每日食用量控制在15-20顆，避免與高鈣食物同食影響吸收。
三、梨
梨具有生津潤燥功效，特別適合緩解孕中期燥熱癥狀。其中膳食纖維可改善妊娠便秘，但脾胃虛寒孕婦應(yīng)少量食用。建議去皮后蒸煮食用，既能保留營養(yǎng)成分又可降低對胃腸道的刺激。
四、蘋果
蘋果含果膠和多種維生素，能調(diào)節(jié)胃腸功能并促進(jìn)胎兒發(fā)育。選擇酸甜適中的品種，連皮食用可增加膳食纖維攝入。有妊娠糖尿病的孕婦可將蘋果作為兩餐間的加餐，每次半個(gè)為宜。
五、香蕉
香蕉富含鉀和色氨酸，能預(yù)防妊娠高血壓并改善睡眠質(zhì)量。成熟香蕉的短鏈碳水化合物更易消化吸收，適合孕吐期補(bǔ)充能量。建議選擇表皮有少量黑斑的香蕉，每日不超過兩根。
孕婦食用水果前應(yīng)充分清洗，冰箱冷藏的水果需放置至常溫再食用。存在妊娠期代謝異常的孕婦，需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化水果攝入方案。建議將不同種類水果分時(shí)段少量多次食用，避免一次性攝入過多果糖。若食用后出現(xiàn)腹脹或皮膚瘙癢等不適，應(yīng)立即停止進(jìn)食并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。