小腿肌肉拉傷后需要注意休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，并遵醫(yī)囑使用藥物或進行康復訓練。小腿肌肉拉傷通常因運動過度、熱身不足或外力撞擊導致，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹和活動受限。
小腿肌肉拉傷后應立即停止活動，避免加重損傷。傷后24-48小時內可用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行，有助于減輕腫脹和疼痛。使用彈性繃帶對患處加壓包扎時需注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。休息時將患肢抬高至超過心臟水平，促進靜脈回流。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。急性期過后可進行熱敷或理療，并在康復師指導下逐步開展拉伸和力量訓練。
恢復期間應避免劇烈運動或突然發(fā)力，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動有助于維持體能。飲食上可增加優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉攝入，促進肌肉修復。保證充足睡眠，避免熬夜。若疼痛持續(xù)超過1周、腫脹加劇或出現(xiàn)皮膚淤青擴散，應及時復查。日常運動前做好充分熱身，運動后及時拉伸，穿戴合適的運動鞋，必要時使用護具，可降低再次拉傷風險。