做俯臥撐肩膀疼可能與肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合征、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性處理。

一、肌肉疲勞

做俯臥撐時(shí)肩部肌肉反復(fù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，引起酸痛感。這種情況通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)初期或強(qiáng)度突然增加時(shí)，表現(xiàn)為肩膀酸脹、無力，休息后可緩解。日常護(hù)理應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸，避免過度訓(xùn)練。

二、姿勢(shì)不當(dāng)

手臂過度外展、塌腰或肩胛骨不穩(wěn)定等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)使肩關(guān)節(jié)受力不均。長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)可能引發(fā)慢性勞損，表現(xiàn)為肩膀前側(cè)或外側(cè)疼痛。糾正動(dòng)作要領(lǐng)是保持身體平直，手臂與軀干夾角小于60度，必要時(shí)尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。

三、肩袖損傷

肩袖肌腱在反復(fù)摩擦中可能出現(xiàn)撕裂或炎癥，常見于過度負(fù)重訓(xùn)練者。典型癥狀包括上舉手臂時(shí)疼痛、夜間痛和力量減弱。該情況可能與年齡增長(zhǎng)、肌腱退化有關(guān)。醫(yī)生可能建議使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物緩解炎癥，嚴(yán)重時(shí)需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

四、肩峰下撞擊綜合征

肩峰骨贅與肱骨頭反復(fù)碰撞會(huì)導(dǎo)致滑囊和肌腱受壓，俯臥撐時(shí)手臂過頭動(dòng)作易誘發(fā)疼痛。患者常感到肩膀前上方刺痛，活動(dòng)范圍受限。此病癥多與骨骼結(jié)構(gòu)異常、長(zhǎng)期過度使用相關(guān)。治療可采用物理治療改善肩胛穩(wěn)定性，必要時(shí)局部注射糖皮質(zhì)激素如曲安奈德注射液。

五、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)

先天性韌帶松弛或既往脫位史可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，俯臥撐時(shí)肱骨頭移位會(huì)牽拉周圍組織。癥狀包括肩膀松動(dòng)感、恐懼某些動(dòng)作姿勢(shì)。這種情況往往與創(chuàng)傷性損傷、重復(fù)性勞損等因素有關(guān)?？祻?fù)訓(xùn)練重點(diǎn)強(qiáng)化肩袖肌群，若保守治療無效需考慮韌帶重建手術(shù)。

進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，初期可采取跪姿俯臥撐降低肩部負(fù)荷，使用鏡子自我糾正動(dòng)作形態(tài)。運(yùn)動(dòng)后對(duì)肩部進(jìn)行冰敷可減輕炎癥反應(yīng)，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等情況，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。日常保持補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的飲食習(xí)慣，有助于肌肉修復(fù)，避免訓(xùn)練前空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)。