做俯臥撐肩膀痛可能是姿勢(shì)不對(duì)，也可能與肩關(guān)節(jié)本身的問題有關(guān)。俯臥撐時(shí)肩部疼痛常見于肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)或關(guān)節(jié)炎等情況，正確的姿勢(shì)能夠減少肩部受力，但已有損傷時(shí)即使姿勢(shì)正確也可能引發(fā)疼痛。
姿勢(shì)不正確是導(dǎo)致俯臥撐時(shí)肩膀痛的常見原因，例如手臂過于外展或身體下沉過低會(huì)增加肩峰下間隙壓力，引發(fā)肩峰下撞擊綜合征，表現(xiàn)為肩部前上方疼痛，尤其在手臂上舉時(shí)加重，長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)可能造成肩袖肌腱反復(fù)磨損。改善方法包括調(diào)整手臂與身體夾角在45度左右，保持核心收緊避免腰部下沉，以及控制下降幅度避免肩部過度前屈。
肩關(guān)節(jié)本身存在問題也可能引起俯臥撐疼痛，例如肩袖肌腱炎或撕裂會(huì)導(dǎo)致肩部無力及活動(dòng)時(shí)銳痛，肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)可能因韌帶松弛而在支撐時(shí)產(chǎn)生不適，骨關(guān)節(jié)炎或滑囊炎會(huì)因炎癥反應(yīng)加劇疼痛。這些情況需要醫(yī)學(xué)評(píng)估，可能涉及物理治療強(qiáng)化肩周肌肉，或使用抗炎藥物如布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀，避免加重?fù)p傷。
進(jìn)行俯臥撐前應(yīng)充分熱身并動(dòng)態(tài)拉伸肩部肌肉，專注于保持肘部貼近軀干及平穩(wěn)的節(jié)奏，若疼痛持續(xù)出現(xiàn)須停止訓(xùn)練并咨詢醫(yī)生，通過專業(yè)指導(dǎo)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，結(jié)合休息與循序漸進(jìn)的強(qiáng)度恢復(fù)，有助于預(yù)防慢性肩部問題。