做俯臥撐后肩疼可能與肌肉疲勞、姿勢錯誤、肩關(guān)節(jié)損傷、肌腱炎或肩周炎等原因有關(guān)?？赏ㄟ^休息調(diào)整、糾正動作、物理治療或藥物干預(yù)等方式緩解。
1、肌肉疲勞
初次進行俯臥撐或運動量突然增加時，肩部肌肉因乳酸堆積和輕微拉傷可能出現(xiàn)酸痛。表現(xiàn)為活動時鈍痛，休息后減輕。建議暫停訓(xùn)練1-2天，局部熱敷促進血液循環(huán)，配合輕度拉伸幫助恢復(fù)。日?？芍鸩皆黾佑?xùn)練強度以適應(yīng)肌肉負(fù)荷。
2、姿勢錯誤
手肘過度外展、肩部塌陷等錯誤姿勢會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)壓力過大。典型癥狀為做動作時肩前側(cè)刺痛。需調(diào)整雙手間距與肩同寬，保持核心收緊，下降時大臂與軀干呈45度角。初學(xué)者可先進行跪姿俯臥撐降低難度，必要時由健身教練指導(dǎo)動作規(guī)范。
3、肩關(guān)節(jié)損傷
既往存在肩袖損傷或盂唇撕裂者，俯臥撐可能加重病情。疼痛多為尖銳刺痛伴活動受限，夜間可能加重。需就醫(yī)進行MRI檢查，輕者可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
4、肌腱炎
長期重復(fù)動作易引發(fā)肱二頭肌長頭肌腱或肩袖肌腱炎癥。表現(xiàn)為肩部持續(xù)酸痛伴抬臂困難。急性期應(yīng)停止訓(xùn)練，冰敷15分鐘/次，每日2-3次?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服藥，配合超聲波等物理治療。
5、肩周炎
50歲以上人群可能因粘連性關(guān)節(jié)囊炎出現(xiàn)肩痛，俯臥撐會加劇癥狀。特征為主動和被動活動均受限，穿衣梳頭困難。建議進行鐘擺訓(xùn)練改善活動度，疼痛明顯時可短期使用依托考昔片，頑固性病例需關(guān)節(jié)腔注射治療。
訓(xùn)練后48小時內(nèi)出現(xiàn)輕度肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，可通過泡沫軸放松和溫水浴緩解。若疼痛持續(xù)超過3天、伴隨腫脹或關(guān)節(jié)彈響，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。日常注意訓(xùn)練前充分熱身，逐步增加組數(shù)和次數(shù)，避免一次性過度負(fù)荷。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)，訓(xùn)練間隙建議間隔48小時以上。