手腕扭傷非常痛可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。手腕扭傷通常由外力撞擊、姿勢不當、關節(jié)退變、韌帶損傷、骨折脫位等原因引起。
1、制動休息
立即停止手腕活動，避免加重損傷。使用護腕或繃帶固定關節(jié)，減少韌帶牽拉。急性期需保持休息狀態(tài)1-3天，待腫脹消退后再逐步恢復活動。若持續(xù)疼痛超過72小時，建議就醫(yī)排除骨折可能。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。低溫能收縮血管減輕腫脹，緩解局部灼熱感。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，禁止熱敷以免加重內(nèi)出血。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從手指根部向肘部螺旋纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響血液循環(huán)為宜，可減輕組織液滲出。夜間睡眠時需松解繃帶，避免肢體遠端缺血。伴隨皮膚青紫時應調(diào)整包扎松緊度。
4、抬高患肢
將手腕墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？墒褂谜眍^支撐前臂，保持肘關節(jié)屈曲90度。該措施能有效緩解晨間腫脹，建議每天抬高患肢累計3-5小時，直至疼痛明顯減輕。
5、藥物治療
疼痛劇烈時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。合并嚴重腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)關節(jié)畸形或異?；顒?，需影像學檢查排除腕骨骨折。
恢復期避免提重物或扭轉手腕動作，2周內(nèi)減少手機電腦使用。可進行抓握毛巾、腕關節(jié)屈伸等康復訓練，每日3組每組10次。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，促進韌帶修復。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)手指麻木，需及時至骨科就診。