陽痿可通過有氧運(yùn)動、盆底肌訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)、行為療法等方式改善。陽痿通常由血管功能障礙、神經(jīng)損傷、心理因素、激素水平異常、慢性疾病等原因引起。
1、有氧運(yùn)動
快走、游泳等有氧運(yùn)動有助于改善血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)陰莖血流灌注。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可輔助改善因動脈硬化或代謝異常導(dǎo)致的勃起功能障礙。運(yùn)動時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動引發(fā)心血管風(fēng)險(xiǎn)。
2、盆底肌訓(xùn)練
凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)球海綿體肌和坐骨海綿體肌力量，改善勃起硬度和控制能力。每日進(jìn)行3組收縮訓(xùn)練，每組重復(fù)10次，持續(xù)收縮5秒后放松。對于前列腺術(shù)后或神經(jīng)損傷導(dǎo)致的陽痿，需在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合生物反饋治療。
3、抗阻訓(xùn)練
深蹲、硬拉等下肢力量訓(xùn)練可提升睪酮分泌水平，改善性欲和勃起功能。建議每周2次中等負(fù)荷訓(xùn)練，注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。糖尿病等代謝性疾病患者需監(jiān)測運(yùn)動后血糖變化。
4、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)
八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法通過調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行改善性功能。其中"兩手攀足固腎腰"動作可直接刺激腎經(jīng)穴位，適合腎陽虛型陽痿。練習(xí)時(shí)需配合呼吸調(diào)節(jié)，每日晨起練習(xí)20分鐘為宜。
5、行為療法
性感集中訓(xùn)練可緩解焦慮性勃起障礙。通過非性交的身體接觸逐步重建性自信，配合骨盆搖擺等運(yùn)動增強(qiáng)本體感覺。心理因素為主的患者需伴侶共同參與，療程一般需要8-12周。
運(yùn)動治療需結(jié)合個(gè)體病因制定方案，血管性陽痿應(yīng)側(cè)重有氧運(yùn)動，心理性陽痿需配合行為訓(xùn)練。避免過度運(yùn)動導(dǎo)致疲勞，戒煙限酒并保證充足睡眠。若運(yùn)動干預(yù)3個(gè)月未改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、心血管疾病等器質(zhì)性病變，必要時(shí)結(jié)合磷酸二酯酶抑制劑等藥物治療。日常可多食用牡蠣、堅(jiān)果等富含鋅元素食物，有助于維持正常睪酮水平。