陽痿可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、瑜伽、深蹲等方式改善。陽痿通常由血管功能障礙、心理因素、激素水平異常、神經(jīng)損傷、慢性疾病等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過強(qiáng)化盆底肌群改善勃起功能，適合因盆底肌松弛導(dǎo)致的陽痿。動(dòng)作要領(lǐng)為收縮肛門及尿道周圍肌肉，保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。每日練習(xí)3組，每組10次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)控尿能力和勃起硬度，但需避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善陰莖供血不足引起的陽痿。每周進(jìn)行3次，每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可提升血管內(nèi)皮功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心血管負(fù)擔(dān)，合并高血壓或心臟病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、盆底肌訓(xùn)練

采用橋式或仰臥抬腿動(dòng)作針對(duì)性鍛煉盆底肌，對(duì)神經(jīng)性陽痿有輔助改善作用。訓(xùn)練時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，每組動(dòng)作維持10秒，每日練習(xí)2組。配合生物反饋治療可提高訓(xùn)練效果，但急性前列腺炎患者應(yīng)暫停訓(xùn)練。

4、瑜伽

蝴蝶式、弓式等瑜伽體式能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解焦慮性陽痿。每周練習(xí)3次，配合腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮度。練習(xí)時(shí)需避免過度拉伸，腰椎間盤突出者需在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作幅度。

5、深蹲

負(fù)重深蹲通過刺激睪酮分泌改善激素相關(guān)性陽痿，每組15次，每周2次訓(xùn)練為宜。需注意保持腰背挺直，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)病變者應(yīng)改用徒手深蹲。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)。

建議結(jié)合飲食控制與規(guī)律作息，每日保證足量鋅、維生素E等營養(yǎng)素?cái)z入，避免高脂飲食影響血管功能。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整，合并糖尿病或心血管疾病者應(yīng)優(yōu)先治療原發(fā)病。若運(yùn)動(dòng)干預(yù)3個(gè)月未改善，需及時(shí)就診排查器質(zhì)性病變，必要時(shí)配合藥物治療。