陽痿可通過凱格爾運(yùn)動、有氧運(yùn)動、盆底肌訓(xùn)練、瑜伽、深蹲等運(yùn)動方式改善。陽痿通常由血管功能障礙、心理壓力、激素水平異常、神經(jīng)損傷、慢性疾病等因素引起。
1、凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動通過收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)局部血液循環(huán)，改善勃起功能。每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次收縮，每次持續(xù)5秒。長期堅持有助于緩解因盆底肌松弛導(dǎo)致的勃起障礙，對前列腺術(shù)后尿失禁合并陽痿也有輔助改善作用。運(yùn)動時需避免腹部用力，專注孤立盆底肌群。
2、有氧運(yùn)動
快走、游泳等有氧運(yùn)動每周進(jìn)行3次，每次30分鐘以上可提升血管內(nèi)皮功能。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%左右能促進(jìn)一氧化氮分泌，改善陰莖動脈血流。對于糖尿病、高血壓等慢性病引發(fā)的血管性陽痿效果顯著，需持續(xù)鍛煉8周以上才能觀察到改善。
3、盆底肌訓(xùn)練
采用橋式運(yùn)動強(qiáng)化盆底肌，仰臥屈膝抬臀時同步收縮肛門，每天練習(xí)2組每組15次。該訓(xùn)練能增強(qiáng)球海綿體肌和坐骨海綿體肌力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，對神經(jīng)性陽痿有緩解作用。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
4、瑜伽
蝴蝶式、弓式等瑜伽體式通過拉伸腹股溝區(qū)域改善生殖系統(tǒng)供血。每周練習(xí)3次配合腹式呼吸，能降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮性陽痿。體式保持30秒以上效果更佳，但椎間盤突出者需避免過度后彎動作。
5、深蹲
負(fù)重深蹲每周2次，每次4組每組12個可刺激睪酮分泌。下蹲時膝蓋不超過腳尖，站起時收縮臀部肌肉，能改善激素水平不足導(dǎo)致的勃起障礙。初始階段可用自重訓(xùn)練，適應(yīng)后逐步增加負(fù)荷，骨質(zhì)疏松患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行。
運(yùn)動療法需持續(xù)3個月以上才能顯效，建議結(jié)合均衡飲食控制體重，避免高脂飲食影響血管功能。吸煙者應(yīng)戒煙以減少對血管內(nèi)皮損傷，酒精攝入每日不超過25克。睡眠保持7小時以上有助于激素分泌調(diào)節(jié)，心理壓力大時可嘗試冥想放松。若6個月未見改善或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查心血管疾病或內(nèi)分泌異常。