人體的水分約占體重的50%-70%，具體比例因年齡、性別、體脂率等因素存在差異。
新生兒體內(nèi)水分占比最高，可達(dá)75%-80%。隨著年齡增長，水分比例逐漸下降，成年男性通常為60%-65%，女性因脂肪組織較多，水分占比略低，約為50%-55%。肌肉組織含水量較高，因此肌肉發(fā)達(dá)者水分占比更高。肥胖人群因脂肪組織含水量低，整體水分比例可能降至45%-50%。體液主要分布在細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液中，細(xì)胞內(nèi)液約占體重的40%，細(xì)胞外液約占20%。水分通過飲水、食物攝入，經(jīng)腎臟、皮膚、呼吸和消化道排出，維持動態(tài)平衡。
保持每日飲水1500-2000毫升，可通過尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。高溫環(huán)境、運動后或發(fā)熱時需增加補(bǔ)水量，避免飲用含糖飲料替代白水。飲食中多攝入含水量高的蔬菜水果如黃瓜、西瓜，限制高鹽食物以減少水分流失。老年人對口渴感知減弱，需定時定量飲水，心腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。