人體水分占比一般為50%-70%，具體比例因年齡、性別、體脂率等因素存在差異。
新生兒體內(nèi)水分占比最高，可達(dá)75%-80%。成年男性水分占比約為60%，女性因體脂率較高，水分占比約為50%-55%。隨著年齡增長，老年人水分占比可能下降至45%-50%。水分在人體內(nèi)主要分布于細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液，細(xì)胞內(nèi)液約占體重的40%，細(xì)胞外液約占20%。體液平衡對維持體溫調(diào)節(jié)、代謝廢物排出、關(guān)節(jié)潤滑等生理功能至關(guān)重要。長期水分?jǐn)z入不足可能導(dǎo)致脫水，表現(xiàn)為口渴、尿量減少、皮膚彈性下降。劇烈運(yùn)動、高溫環(huán)境、腹瀉等情況會加速水分流失，需及時補(bǔ)充。
建議每日通過飲水、食物攝取2000-3000毫升水分，運(yùn)動后或炎熱環(huán)境下可適當(dāng)增加。觀察尿液顏色可作為簡易判斷標(biāo)準(zhǔn)，淡黃色表明水分充足。避免一次性大量飲水，應(yīng)分次少量補(bǔ)充。腎功能不全等特殊人群需遵醫(yī)囑控制飲水量。日?？啥嗍秤梦鞴?、黃瓜等含水量高的食物，同時減少高鹽飲食以避免水分潴留。