水分多的水果主要有西瓜、哈密瓜、草莓、橙子、葡萄等。這些水果含水量較高，適量食用有助于補(bǔ)充身體水分。
1、西瓜
西瓜含水量超過(guò)90%，富含維生素C和番茄紅素，具有解暑利尿作用。夏季食用可幫助調(diào)節(jié)體溫，但糖尿病患者需控制攝入量。
2、哈密瓜
哈密瓜水分含量約89%，含有豐富的鉀元素和維生素A，有助于維持電解質(zhì)平衡和視力健康。果肉柔軟適合老人兒童食用。
3、草莓
草莓含水量約91%，含有花青素和膳食纖維，具有抗氧化和促進(jìn)消化功能。表面多孔隙需充分清洗后食用。
4、橙子
橙子水分含量約87%，富含維生素C和類(lèi)黃酮，能增強(qiáng)免疫力。榨汁飲用時(shí)建議保留果肉以獲取更多膳食纖維。
5、葡萄
葡萄含水量約81%，含白藜蘆醇和多種礦物質(zhì)，具有抗氧化作用。皮和籽中營(yíng)養(yǎng)成分較高，建議洗凈后連皮食用。
日常選擇水分多的水果時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量食用，避免過(guò)量攝入糖分。腎功能異常者需控制高鉀水果攝入，胃腸敏感人群應(yīng)避免空腹食用酸性水果。建議將不同種類(lèi)水果搭配食用，既可補(bǔ)充水分又能獲取多樣化營(yíng)養(yǎng)素，食用前務(wù)必充分清洗，有條件的可選擇有機(jī)種植產(chǎn)品。特殊健康狀況人群應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化水果攝入方案。