高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調(diào)整、運動干預及心理調(diào)節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖等因素引起，需長期綜合管理。
1、血壓監(jiān)測
每日定時測量血壓并記錄，建議選擇同一時間段測量，避免劇烈運動或情緒波動后立即測量。家庭自測血壓時需使用經(jīng)過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟保持同一水平。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
2、藥物管理
嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常見降壓藥包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不同機制藥物可能需聯(lián)合使用。若出現(xiàn)干咳、水腫等副作用，應記錄癥狀發(fā)生時間并與醫(yī)生溝通，避免隨意更換藥物。
3、飲食調(diào)整
每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入，有助于鈉鹽排泄。烹飪選用植物油，限制動物內(nèi)臟等高膽固醇食物，適量補充脫脂牛奶、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白。
4、運動干預
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免憋氣用力的無氧運動，運動前后需充分熱身與放松。合并心腦血管疾病者應在醫(yī)生指導下制定運動計劃。
5、心理調(diào)節(jié)
長期壓力會激活交感神經(jīng)導致血壓波動，可通過正念冥想、深呼吸訓練緩解緊張情緒。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。參與社交活動或興趣愛好有助于保持心理平衡，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
高血壓患者應建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓驟升，夏季防止脫水導致血液黏稠。定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等并發(fā)癥篩查，合并糖尿病或高脂血癥時需強化綜合管理。外出隨身攜帶降壓藥物及病情卡片，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即就醫(yī)。