尋找足三里穴最簡(jiǎn)單的方法是定位脛骨外側(cè)髁下緣3寸四橫指、脛骨前肌外緣凹陷處。
足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的重要穴位，位于小腿前外側(cè)。取穴時(shí)先找到膝蓋骨下方外側(cè)的凹陷處外膝眼，以此為起點(diǎn)向下量取3寸約四橫指寬度，在脛骨前肌外側(cè)的凹陷處即為足三里。另一種簡(jiǎn)易定位法是正坐屈膝，用手掌包住膝蓋，中指指尖對(duì)準(zhǔn)外膝眼，無(wú)名指末端外側(cè)與脛骨前肌交界處即為該穴。按壓時(shí)會(huì)有明顯酸脹感，可用于驗(yàn)證定位準(zhǔn)確性。
日常按摩足三里可用拇指指腹垂直按壓，每次持續(xù)5-10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行5-10次，兩側(cè)交替操作。注意保持指甲修剪圓鈍，避免劃傷皮膚。飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按壓，孕婦慎用。長(zhǎng)期堅(jiān)持刺激該穴位有助于調(diào)理胃腸功能，但若出現(xiàn)局部皮膚破損或嚴(yán)重疼痛應(yīng)立即停止。建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食以增強(qiáng)保健效果，如有慢性疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行穴位刺激。