內(nèi)熱可通過調(diào)整飲食、增加飲水、適度運動、中藥調(diào)理、物理降溫等方式排出。內(nèi)熱可能與陰虛火旺、外感熱邪、飲食積滯、情志失調(diào)、濕熱內(nèi)蘊等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量食用綠豆、西瓜、梨等涼性食物有助于清熱。避免辛辣油膩食物，減少羊肉、韭菜等溫補食材攝入。飲食宜清淡易消化，可搭配薏苡仁粥或蓮子湯輔助祛濕清熱。
2、增加飲水
每日保持1500-2000毫升溫水攝入，可添加金銀花、菊花等代茶飲。少量多次飲用有助于促進代謝，排尿排汗均可帶走體內(nèi)多余熱量。避免一次性大量飲用冰水刺激胃腸。
3、適度運動
選擇八段錦、太極拳等柔和運動，或每周進行3-4次30分鐘快走。運動后及時擦干汗水，避免汗出當風。夜間不宜劇烈運動以免擾動陽氣加重內(nèi)熱。
4、中藥調(diào)理
陰虛火旺者可遵醫(yī)囑使用知柏地黃丸，濕熱內(nèi)蘊者可用龍膽瀉肝丸。脾胃積熱適宜保和丸，外感余熱未清可服銀翹解毒片。中藥需辨證使用，不建議自行長期服用。
5、物理降溫
用溫水擦拭腋窩、肘窩等大血管處，或足浴引熱下行。室內(nèi)保持通風，衣著選擇透氣棉質(zhì)面料。高熱時可用冰袋冷敷額頭，但需避開后頸、心前區(qū)等部位。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜傷陰，夏季午間適當休息。保持情緒平穩(wěn)，可通過冥想、深呼吸等方式疏解壓力。長期內(nèi)熱不緩解或伴隨口舌生瘡、便秘尿黃等癥狀時，建議到中醫(yī)科就診，排除結(jié)核病、甲狀腺功能亢進等器質(zhì)性疾病。濕熱體質(zhì)者需特別注意居住環(huán)境干燥通風，梅雨季節(jié)可用藿香正氣水輔助化濕。