青少年通?？梢宰鎏岣剡\(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌群功能并預(yù)防相關(guān)疾病。
提肛運(yùn)動(dòng)通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉，能改善局部血液循環(huán)并增強(qiáng)尿道括約肌控制力。對(duì)于久坐學(xué)習(xí)的青少年，該運(yùn)動(dòng)可緩解因盆腔血流不暢導(dǎo)致的酸脹感，降低未來痔瘡發(fā)生概率。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持自然呼吸，避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。每日重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組10-15次收縮即可達(dá)到鍛煉效果。
存在嚴(yán)重肛腸疾病如急性痔瘡發(fā)作、肛周膿腫時(shí)不宜進(jìn)行。先天性盆底肌發(fā)育異常或脊柱畸形患者需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后決定。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或墜脹感應(yīng)立即停止。青春期女性經(jīng)期期間可適當(dāng)減少鍛煉強(qiáng)度。
建議青少年結(jié)合適量有氧運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行，如每天快走20分鐘或游泳鍛煉。保持膳食纖維攝入量每日25克以上，飲用1500毫升水預(yù)防便秘。避免連續(xù)久坐超過1小時(shí)，課間可站立活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)不適，應(yīng)及時(shí)咨詢肛腸科醫(yī)生。