提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)括約肌來(lái)鍛煉盆底肌群的康復(fù)訓(xùn)練方法，主要用于改善尿失禁、痔瘡及產(chǎn)后盆底肌松弛等問(wèn)題。
1、動(dòng)作原理
提肛運(yùn)動(dòng)的核心是主動(dòng)收縮肛門(mén)周圍肌肉群，包括肛提肌、恥骨直腸肌等盆底肌。收縮時(shí)類似抑制排便的動(dòng)作，持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肌肉耐力和控制力。這種訓(xùn)練能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解靜脈曲張。
2、適用人群
產(chǎn)后女性、長(zhǎng)期便秘者、久坐辦公人群、前列腺術(shù)后患者是主要適用對(duì)象。產(chǎn)后女性通過(guò)該運(yùn)動(dòng)可修復(fù)分娩損傷的盆底肌；久坐者能預(yù)防痔瘡；前列腺手術(shù)患者可改善尿控功能。
3、操作要點(diǎn)
采取站立、坐位或平躺姿勢(shì)，收縮肛門(mén)時(shí)保持腹部、臀部肌肉放松，避免憋氣。每次收縮維持5-10秒，放松同等時(shí)間，10-15次為1組，每日練習(xí)3-5組。初期可對(duì)著鏡子觀察是否出現(xiàn)代償性臀部收縮。
4、臨床作用
對(duì)輕度壓力性尿失禁患者，堅(jiān)持3個(gè)月訓(xùn)練有效率超過(guò)60%；痔瘡患者配合坐浴可減少?gòu)?fù)發(fā)；還能改善直腸脫垂癥狀。但重度盆腔器官脫垂需結(jié)合生物反饋治療。
5、注意事項(xiàng)
急性肛裂、血栓性痔發(fā)作期禁用；訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛應(yīng)減少?gòu)?qiáng)度；糖尿病患者需注意避免過(guò)度用力導(dǎo)致眼底出血。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每日飲水量不少于1500毫升，增加全谷物和蔬菜攝入預(yù)防便秘，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)能提升效果。若出現(xiàn)排尿困難或持續(xù)疼痛需及時(shí)就診。