提肛運(yùn)動(dòng)一般是向上收緊局部肌肉，堅(jiān)持五至十秒并放松，多次進(jìn)行即可。
提肛運(yùn)動(dòng)是一種有益的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，用于增強(qiáng)盆底肌肉的力量。這些運(yùn)動(dòng)有助于改善尿失禁、盆腔器官脫垂和其他相關(guān)問題。需要注意的是，通常需要正確進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到一定效果。
首先要確定盆底肌的位置，這些肌肉位于骨盆底部，將盆底肌進(jìn)行收縮，保持收縮狀態(tài)幾秒鐘，并緩慢放松。開始時(shí)可以逐漸增加收縮和放松的時(shí)間，以及重復(fù)次數(shù)，能夠達(dá)到更好的效果。
在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，要確保只收縮盆底肌，而不是臀部、大腿或腹部肌肉；同時(shí)保持呼吸暢順，不要屏住呼吸，練習(xí)時(shí)要盡量放松身體其他部位。另外，提肛運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能看到明顯的效果。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)后，如果盆腔器官脫垂、尿失禁等情況沒有得到改善，建議及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行治療，避免加重不適癥狀，對(duì)身體健康造成不良影響。