提肛運(yùn)動是一種通過有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍肌肉的鍛煉方式，經(jīng)常進(jìn)行有助于改善盆底肌功能、預(yù)防痔瘡等問題。
1、改善盆底肌功能
提肛運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群的收縮力，幫助支撐盆腔臟器。盆底肌松弛可能導(dǎo)致尿失禁、子宮脫垂等問題，規(guī)律鍛煉可提升肌肉張力。建議每天重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組收縮保持5-10秒后放松。
2、預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)
通過促進(jìn)肛門局部血液循環(huán)，減少靜脈淤血，降低痔瘡發(fā)生概率。尤其適合久坐、便秘人群。鍛煉時(shí)需配合腹式呼吸，避免屏氣用力。若已有痔瘡急性發(fā)作應(yīng)暫停運(yùn)動。
3、緩解前列腺問題
男性規(guī)律鍛煉可改善前列腺區(qū)域血液循環(huán)，減輕慢性前列腺炎引起的會陰墜脹感。建議采用坐位或仰臥位，收縮時(shí)想象阻止排尿的感覺。合并急性感染時(shí)須就醫(yī)治療。
4、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)
產(chǎn)婦分娩后6周開始鍛煉，能加速盆底肌修復(fù)，改善陰道松弛。順產(chǎn)者待惡露干凈后練習(xí)，剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合。初期每天2組，每組10次收縮，逐漸增量。
5、增強(qiáng)性功能
鍛煉可提高會陰部肌肉控制力，改善性生活質(zhì)量。男女均適用，需長期堅(jiān)持才能見效。避免過度鍛煉導(dǎo)致肌肉疲勞，應(yīng)與凱格爾運(yùn)動交替進(jìn)行。
進(jìn)行提肛運(yùn)動時(shí)需保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力。初期可能感到肌肉酸痛，屬于正?，F(xiàn)象。建議結(jié)合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，避免久坐超過1小時(shí)。若出現(xiàn)疼痛加劇或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。哺乳期女性鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生，糖尿病患者需注意控制鍛煉強(qiáng)度。