提肛運(yùn)動(dòng)能改善盆底肌功能，主要有增強(qiáng)控尿能力、緩解痔瘡癥狀、預(yù)防盆腔器官脫垂、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)、提升性功能等好處。
1、增強(qiáng)控尿能力
提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)規(guī)律收縮肛門(mén)括約肌，可增強(qiáng)尿道括約肌力量，改善壓力性尿失禁。尤其適合產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者，長(zhǎng)期堅(jiān)持能減少漏尿發(fā)生。
2、緩解痔瘡癥狀
該運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肛周血液循環(huán)，減輕靜脈淤血，對(duì)痔瘡腫脹、出血有緩解作用。配合溫水坐浴效果更佳，但急性血栓性痔發(fā)作期需暫停鍛煉。
3、預(yù)防器官脫垂
規(guī)律鍛煉盆底肌群能增強(qiáng)韌帶支撐力，降低子宮、直腸等盆腔器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)。中老年女性每日練習(xí)可延緩盆底肌松弛進(jìn)程。
4、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)
分娩導(dǎo)致的盆底肌損傷可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)加速修復(fù)，建議順產(chǎn)后42天開(kāi)始循序漸進(jìn)訓(xùn)練，剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合后開(kāi)展。
5、提升性功能
強(qiáng)化盆底肌能增加陰道緊致度和陰莖勃起硬度，改善性快感。男女均適用，但需持續(xù)鍛煉3-6個(gè)月才能顯現(xiàn)效果。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保持自然呼吸，避免腹部用力，每日分3-4組練習(xí)，每組收縮10-15次，每次持續(xù)5秒。初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，孕婦及嚴(yán)重盆腔炎癥患者需咨詢醫(yī)生后開(kāi)展。結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)器械使用可提升訓(xùn)練效果，但切忌過(guò)度鍛煉導(dǎo)致肌肉疲勞。