提肛運動的好處包括改善肛門括約肌功能、預(yù)防痔瘡、緩解尿失禁等，可能的壞處是操作不當(dāng)可能引發(fā)肌肉疲勞或加重原有肛周疾病。
1、改善肛門功能
提肛運動通過規(guī)律收縮肛門括約肌，能增強盆底肌群力量，幫助改善產(chǎn)后或老年性肛門松弛。長期堅持可減少排便不凈感，對輕度直腸脫垂有輔助改善作用。建議每天重復(fù)進行10-15次，收縮保持3-5秒后放松。
2、預(yù)防痔瘡
該運動促進肛周血液循環(huán)，降低靜脈淤血概率，對久坐人群預(yù)防痔瘡形成有幫助。但已發(fā)生血栓性外痔或急性炎癥期應(yīng)避免，可能加重腫脹疼痛?？膳浜蠝厮≡鰪娦Ч?。
3、緩解尿失禁
針對壓力性尿失禁，提肛運動能強化尿道括約肌控制力。尤其適合產(chǎn)后女性，需持續(xù)鍛煉4-6周見效。合并盆腔器官脫垂者需醫(yī)生評估后操作。
4、潛在肌肉疲勞
過度頻繁或用力過猛可能導(dǎo)致盆底肌勞損，出現(xiàn)酸脹不適。建議單次訓(xùn)練不超過20次，初期從5-8次開始循序漸進。鍛煉后熱敷會陰部可緩解緊繃感。
5、加重肛周疾病
肛裂急性期、肛周膿腫患者進行提肛可能加劇撕裂痛或感染擴散。存在這些情況時應(yīng)暫停鍛煉，待治愈后經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)恢復(fù)訓(xùn)練。
進行提肛運動時需保持自然呼吸避免憋氣，穿著寬松衣物減少摩擦刺激。建議搭配凱格爾運動器械輔助訓(xùn)練，飯后1小時內(nèi)不宜練習(xí)。若出現(xiàn)持續(xù)肛門墜脹或出血，應(yīng)及時就診肛腸科排除其他病變。日常注意膳食纖維攝入和規(guī)律排便，避免久坐久站對盆底造成額外壓力。